不得不说，今天这篇文章注定会写的很心酸：我知道很多女生都四肢瘦瘦的，但是肚子上的肉超级多！比如我...（想放声大哭）
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天气冷一些的时候，还能自我安慰别人看不出来。到了夏天可以说是呼之欲出了，看到街上那些大胆穿着露腰露胃装，没有赘肉的女生，就想抬头问苍天，为何人世间有那么多的不公平！所以，今天写了这篇很有私心的稿子：一来是把我这一年多练马甲线的方法分享给大家，二来也是想看看大家都有哪些好方法~~
什么是马甲线？
我们常说“马甲线”？马甲线这个名字的由来是因为这两块位于女性肚脐两边的肌肉形似马甲而得名。
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具体来说，马甲线其实每个人天生就有，它就是藏在我们脂肪下面，腹直肌衔接处的线条。
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在家练 vs 在GYM练
第一次去健身的时候，教练告诉我，肌肉是我们人的第二颗心脏。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来，增加腰腹的力量，整个人看起来会更有气质。
至于在家练和在健身房练，其实完全取决于个人的习惯。我个人比较倾向于去健身房，感觉更容易坚持。当然，好多人比较喜欢在家里健身，我接下来说到的方法会照顾到两种人群。
从有氧运动做起
上一Part里面说了，其实我们身体里本来就有马甲线。后来之所以消失不见，是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，久而久之脂肪慢慢囤积。再加上，女性天生体脂比男性高，更加容易堆积脂肪。
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所以我们首先要制定一个有氧运动的计划：最好一个周能做2-3次有氧运动，每次30-40分钟。最常选择的有氧运动可以是跑步、椭圆仪、游泳，总之目的是先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度。
配合针对性的训练
在坚持做有氧运动的基础上，我们需要搭配一些针对性的训练，这样才能帮助我们更有效地塑造马甲线。
动作一：反向卷腹
要点：确保双腿尽可能的打直
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动作二：剪刀腿
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动作三：平板支撑+扭胯
图片来自于youtube
动作四：俄罗斯转体
图片来自于YouTube
以上是几个练马甲线的入门级动作，每个做1分钟，坚持坐下来，真的会累的半死~~~ 另外，虽然图片里示范的人都没有穿鞋，我个人建议最好还是穿上运动鞋，不然容易伤到脚趾。
养成收腹的好习惯
如果说前面的训练对你来说，都觉得太难了。那么请至少答应我，一定要收腹好吗？！收腹虽然不能帮你练成马甲线，但是积极地收腹，可以让腹肌更有力量，而不是松成一滩肥肉，这样一整天下来慢跑1小时20分钟的热量呢！
饮食搭配，锻炼不累
有的人为了减肥节食，不吃米饭或者不吃肉，都不是聪明的做法。运动会消耗我们大量的能量，如果过分减少摄取的话，反而会得不偿失。其实，只要我们吃的聪明，完全可以帮助我们塑形。
- 高蛋白低脂肪：减少红肉的摄入，可以吃一些鸡胸肉、鱼肉，鸡胸肉的做法请戳 > >
- 少摄入米饭、面条等细粮类碳水化合物，多吃燕麦、玉米等粗粮类碳水化合物，请务必保持主食摄入
- 多吃蒸煮类食物，避免吃煎炸类食物，减少糖分的摄入
- 条件允许的情况下，尽量采取少食多餐
好吃又健康的食谱，请戳《好身材靠练还靠吃！减肥健身你该吃什么？》
Vani 私房话：
可能大家一边看，一边在想：“练马甲线什么的真的好难。”没错，坦白讲，我也是这样觉得的。那我自己来说，我每周大概至少会去3次健身房，练器械的时候，最不想练的就是腰，因为真的超级累！但咬咬牙，坚持下来之后觉得特别有成就感！最后的最后，有一句话和大家共勉：
本文由Vani原创，未经许可不得转载，否则将进行追究。部分图片来自于网络及晒货粉丝，版权属于原作者。
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最新评论 98
:希望某天也拥有平坦小腹！谢谢分享！
:坚持3个月以上，必能看出效果，当然也得控制下饮食摄入。
:孕期重了快50磅，生完胖宝8lbs5oz,好几年才练出马甲线😅孕前体脂比最低不到19%，那时几乎非月经期天天健身。宝宝还小，连睡都睡不饱，根本没健身。现在非月经期每周去健身房2-3次，no pain no gain, 突然发现我也有马甲线了。但下腹部没有孕前那么平坦了
:想要马甲线，但是总是坚持不下去。😩😩😩
:超好是最好的意思？
回复 @deathlyghost:想说有同感😅省钱快报上经常看到用“超”来代替“最”的，不知道是什么用法
回复 @deathlyghost:我的意思超好是最好的意思？ 她打“超好”的地方 都读不通
:看到最後一句，慚愧，我對生活妥協了太多😩😩
:零食对我来说就是一个不可能丢弃的爱好
:哈哈哈握手
:第一张动图太可爱了..
:这个女的身材不行
:我选择妥协 哈哈哈哈
:生孩子以前怎么吃都有，现在天天仰卧起坐都没影子
:第一组就做不完 痛苦
:瘦得要命 肚子上还有一摊 上大学以后冒出来的吧 谁来告诉我我不是一个人
:跟你一样，我也是?
:每个练几组几次？
:前面三个动作好像是50秒一组，第四个是30个一组。
:每個動作做多少組 每組幾次
:赞赞赞
:赞赞赞
:吸腹特好用
:每次都是坚持不到最后
:好厉害！