我的健身之路,坚持运动,重塑体态

我的健身之路,坚持运动,重塑体态

Nut_rabbit
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新手上路

来美国之前,我和很多中国妹子一样,是典型的小基数弱体能。虽然体重不高,视觉效果不胖,但是浑身虚肉,体能弱爆。个子不高的人很难藏肉,这个我是深有体会。

来美国留学三年以后,我开始了健身减肥塑型之路。

一开始去学校gym就是游游泳,但是看到健身房里面那些肌肉线条漂亮的妹子,好生羡慕。想课余时间干点比看电视刷微博有意义的事情,于是决定开始健身。那时候体重大概110lb。

第一阶段:自己瞎练,一周2-3次,就是椭圆机之类的有氧,半年之后发现自己的腿和腰细了点,不过身上的肉还是软软的,从来没有去过器械区。体重降到了105lb左右。

肚子上的肉肉少了,但是肌肉还没有线条

增加肌肉,加入无氧

在无氧器械区经常看到女生训练,我在网上看了看一些健身的教程,意识到无氧的重要性:没有无氧训练改变肌肉,是不能改变体型的。

我进入了第二阶段:决定开始无氧器械训练。我一开始直接去无氧区,觉得那些铁皮不知道怎么用,有点不知所措。我开始去健身房上课,很幸运遇到一个很有经验很nice的教练,她的课基本是HIIT无氧有氧结合,而且运动量很大,每节课下来基本浑身湿透,那种释放了全部能量的感觉真的很爽。

教练也指导过我一些无氧的动作,正确的动作在用器械的时候很重要,既保证你不会用错肌肉导致受伤,也保证肌肉乏力的位置。那时候基本上每次上过课,第二天肌肉疼一天。我开始一节课根本做不下来,上了半年,才基本上是可以完成所有动作。

无数个在gym举铁的日子
准备上课

跑步和瑜伽

不知不觉,我的体能在这一年有了一个质的飞跃,一年之后体重已经下降到100lb以下了,肚子,大腿这些重灾区也有点线条了。体能好了以后,我开始练习跑马,可以跑5k,10k。我知道离真正的马拉松还距离很大,但一年前我还是一个跑800m都要死要活的人。

我从小柔韧性就好,所以很喜欢yoga,那些柔韧性的动作我很快就可以做到。我知道女生想练出大肌肉很难,但是我本身不高,肌肉线条短,并不好看。拉伸+yoga有助于运动后肌肉修复,并且拉伸肌肉,塑造柔软流畅的线条。

一双鞋一个包随时随地开跑
肌肉需要拉伸才能柔软有韧性。

三分练七分吃

俗话说三分练七分吃,感谢我妈妈,从小饮食习惯就是大量蔬菜,少油少糖少盐。主食我尽量吃粗粮,比如全麦,红薯,各种豆类。我本身不喜欢甜食,糖果蛋糕对我没用吸引力,我也基本不喝任何加糖的饮料。除了不爱甜食,我是个吃货,其他的没有特别严格的饮食控制,什么都吃,pizza,炸鸡也吃,但是总量控制。不过这可能因为我没有严格限制过饮食,我的体脂最低就是19%,没有很多大牛mm练到16% 17%。

每天午餐是各种salad换着来。

一点小感想

从开始健身到现在应该有四年了吧,人瘦了,体质好了,皮肤也好了,体型的改变还是很明显的,我以前算是有些梨形身材,上身强壮了,大腿减脂了,看起来协调了不少。

除了身体上的改变,运动也改变了我的精神。运动陪伴我度过很多艰难的时光,心情不好的时候就出去跑步,感觉学习一天头脑累了就去gym上课,运动完了洗个澡,觉得又满血复活了。

我觉得小基数体能弱的人,要先加强体能,循序渐进,有了一定的基础加入无氧,单纯的有氧是不能给你好身材的。基数小的人基本代谢也低,加大肌肉量也是保证静态消耗,不会随便反弹。我的基因和身高决定不可能变成逆天身材,还是那句话,基因不是你不努力的理由!

愿大家都能找到自己喜爱的运动,把运动融入自己的生活,好身材,好体能会给你意想不到的惊喜!

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最新评论 12

vixx

:從8/1到現在 11天 一個禮拜運動5天 每天都有吃很少 只瘦了一公斤 現在大姨媽來體重還增加了怎辦辦

2017-08-11
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是柚子哟

:赞一个!请问 怎么测体脂率吖

2017-05-12
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Nienty

:想问问po主是怎么找到教练的 在美国这边收费是不是很高啊

2017-05-03
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掉地上砸个大坑

:刚练完就不及待喝可乐的我要给po主点个赞!

2017-05-03
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