出国必读！倒时差的十五条窍门

省钱君 1万浏览 2023-09-25 发布

不论你是第一次来美还是寒假开学归来，长途飞行已是无比疲惫，再加上倒时差，每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是学会这十五条倒时差的小妙招，痛苦却能减轻不少。

为什么有时差？因为世界划分为24个时区。

你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。

时差会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等（才知道每次坐完长途飞机的便秘原来是时差导致的。。。）

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图片来自于@ unsplash，版权属于原作者

那么，怎么搞定时差问题呢？下面这15条小妙招帮你忙！

如何搞定时差？

出发之前：

1. 提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

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图片来自于@unsplash ，版权属于原作者

在飞机上：

5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

6. 谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7. 多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

9. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

到达之后：

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图片来自于@unsplash ，版权属于原作者

10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11. 如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

倒时差方法千变万化，但是大家因为体质和实际耐受力不同，选择适合自己的才最重要。说了这么多以后，还有如下一些倒时差的辅助产品，一起来看看。